bieganie a

[...] wiec jem co chcem Cel : no redukcja i pozbycie sie tego ... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : jakieś bieganie, domowe cwiczenia, silownia bedzie dopiero za 2 miesiace Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dopuszczam [...]

Tzn, może źle określiłem zależy mi żeby mięśnie się wyrzeźbiły , czy np w dni które chodzę na siłownie dajmy na to Pon śr pt niedz mogę brać muss up'a a w dni które nie nie ćwiczę l(tylko bieganie) białko ,od grudnia nie jadłem takich rzeczy jak masło słodycze itp tylko zdrowe jedzenie

[...] sadla. Oczywiscie jak nie masz czasu to dawaj aero po treningu. Osobiscie kiedys biegalem 2-3 razy w tygodniu po ok 7 km (w 45min) i proporcja wysilku do traconego tluszczu byla raczej nieproporcjonalna. Przyznaje ze HIIT jest trudniejszy niz bieganie jednym tempem ale taki juz jestem ze wole sie wysilic 20 min na maxa niz obijac sie 45 min :P

[...] takim jak Twój. Z tym, że Twój to typowo wytrzymałościowy trening, który można uwzględnić raz na jakiś czas obok treningu siłowego. Czyli: Dieta - podstawa. Od tego zaczynasz. Dalej dorzucasz trening siłowy np. 3x w tygodniu i 2-4x dokładasz (powinieneś) trening aerobowy, np. pływanie, bieganie, rower, sztuki walki, skakanka, rolki, wiele innych.

Witam! "Treningiem" nazywam ten bieg. Czytam teksty Tyki. Masa tam "trudnych słów" :) Im dluzej czytam tym mniej wiem czy to bieganie ma sens czy nie ma, co mam jesc a czego nie jesc, kiedy jak? Mam juz kompletna pustke w lepetynie :( Moj tryb pracy jest siedziacy, biegam kolo 23. Czy to za pozno? Co zjesc po biegu a co przed [...]

Bieganie da sie troche wczesniej zrobic ale to i tak przed ostatnim posilkiem. Ostatni posilek bialkowy a nie weglowodanowy? :/ To sa wlasnie efekty tego zagubienia sie w calej masie pojec. Artykuly byly logiczne i napewno poprawne ale to tak jak bym zaczal pisac Wam o np. stanach nieustalonych w ukl. elektrycznych :) A posilki poranne? Czego [...]

A przykladowo. Jak pownieniem sobie ustalic diete dla takiego trybu zycia. 8-16 praca. Glownie siedzaca. Silownia pon-sr-pt powiedzmy ok godz.20. Wt-czw bieganie ok 21. Czas biegania to ok.30min. A na silowni ile czasu trzeba spedzic? Facet, 183cm wzrostu, 87kg wagi, 23lata. Moze przynudzam troche, ale to moga byc jakies wskazowki dla pracujacych [...]

[...] proponuje się z nim zapoznać ponieważ tutaj mam zamiar zamieścić tylko ogólny zarys treningu. Trening crossfit składa się z ćwiczeń należących do grup: Cardio (M) - bieganie, rowerek, wiosłowanie, podciąganie na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez obciązenia, podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach, brzuszki, [...]

[...] na DD. Ale jednego Pavlovi nie można odmówić - sprawił, że tysiące Amerykanów ruszyło doopy z fotela i poprawili swoja sprawność w sposób, który kochają. Nie każdego kręciło bieganie, jazda na rowerze, to wsiąknęli w kettle. I bardzo dobrze, to chyba oczywiste, że trzeba dbać o kondycję. Pavel wykonuje nie mniejszą pracę niż rządowe kampanie [...]

[...] doświadczenia (posiadające otwory dzięki czemu można używać ich podobnie jak kettleball) oraz drążek do podciągania to faktycznie minimum. A co potrzeba: Cardio - skakanka, bieganie, rowerek - tu raczej nie powinno być problemu Gymnastic - stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, pompki w staniu na rękach z obciążeniem, różne wariacje pompek [...]

i dorzuć do tego bieganie, rowerek lub basen, zaplanuj iż raz w tygodniu będziesz uczył się musle-up/stanie na rękach, raz w tygodniu porobisz przysiad/martwy i z raz w tygodniu poplywasz/pojezdzisz na rowerze a w pozostałe dni zrobisz sobie krótkie intensywne treningi i masz trening typu crossfit. Czy to wygląda na trening, którym można się [...]

[...] Na samych treningach MMA nie ma czasu żeby opanować stójkę czy parter, tam jest mieszanie, więc podstawy musisz zdobyć wcześniej. Bez treningów BJJ i treningów typu Kickboxing nic z tego nie będzie samo MMA to za mało. 5 treningów w tygodniu to minimum z minimum żeby coś myśleć o jakichkolwiek amatorskich zawodach + treningi siłowe, bieganie.

[...] no nie ma opcji, żebym szedł na trening walki bo nigdzie nie ma tak wcześnie treningów, jedynie w soboty, w soboty akurat mam wolne, więc popołudniowa zmiana, to jedynie, bieganie, rozciąganie, jakiś trening w domu lub basen lub siłownia, na wszystko mnie nie będzie stać :/, na nocną zmianę, coś się może znajdzie, tylko nie wiem czy trenerzy [...]

[...] Cie też mój przykład gdyż jeszcze w listopadzie (dokładnie 20) ważyłem 88 kg przy 176 cm kupiłem diete z potreningu+ćwiczyłem 6 razy w tygodniu 3 razy basen 3 razy bieganie Obecnie waże 78kg. Więc naprawdę według mnie to co mi pomogło najbardziej to była dieta gdyż naprawde zmieniłem swoje odrzywianie w porównaniu do tego co jadłem [...]

[...] po troche , a żeby te produkty mialy dużo białka. Np. Wstajesz , i zamiast zjeść 6 kromek chleba z serem , popić to kawą , zjedz płatki z mlekiem , dużo jakiegoś twarogu , oraz popij to szklanką mleka ; ] Taki przykład tylko dałem . PO PROSTU JEDZ DUZO I ZDROWO Aeroby - ćwiczenia ,które spalają tłuszcz np. Rower, skakanka , bieganie , pływanie

Takie pytanie. bo ja chce zredukowac ten tluszcz na brzuchu a na siłowni ćwicze masowo . a z nabraniem u mnie masy jest ciężko. a napewno przez to bieganie nie chce stracić siły i tej masy miesniowej tylko tluszcz. to jak się przed tym zabezpieczyc?:) biegam około godziny raz albo dwa w tygodniu w dni nie treningowe.

Dzięki, a czy jest możliwe złamanie i nie odczuwanie tego? Tzn. bieganie, chodzenie bez bólu? Bo już pierwszego dnia po zdarzeniu mogłem normalnie biegać.

żaden koks człowieku aeroby, bieganie ruch ! siłka 3 razy w tyg wystarczy, przy takiej nadwadze stawiałbym na bardziej na to pierwsze. Dieta odpowiednia (dział odżywianie) a nie dla starych bab typu woda i marchewka przez 20 dni. Ewentualnie lajtowy spalacz po jakimś czasie możesz dorzucić. Kiedyś dobrą opinią cieszył sie scorch (z tych lajt) [...]

[...] Jak tego nie zrobisz to stracisz dużo mięśni przy redukcji i potem będziesz co prawda szczupły, ale nie będziesz dobrze wyglądał. Dołóż do tego cardio - na początku nie jakieś wielkie ilości, kilka razy w tygodniu. Może to być codzienny spacer, jakieś bieganie czy ćwiczenia na maszynie do cardio, a może być trening typu pajacyki i burpeesy.

leoni122 - Nieprawda. Gdyby to była prawda piłkarze czy biegacze nie ćwiczyli by nóg na siłowniach, a ćwiczą. By być proporcjonalnie zbudowanym i mieć silne nogi trzeba je ćwiczyć. Bieganie nie załatwia sprawy. Biegam od lat 3 x w tygodniu po 10 km i coś o tym wiem. Też dodatkowo ćwiczę nogi na siłowni. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu [...]